Trening cardio: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub regularne ćwiczenia cardio (np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie) mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii. Zaleca się 30 do 60 minut cardio dziennie.
Kulturystyka: Kulturystyka pomaga budować mięśnie, a tym samym przyspiesza metabolizm. Skoncentruj się na treningach całego ciała, aby spalić jak najwięcej kalorii.
Chociaż nie da się zredukować tkanki tłuszczowej tylko w jednym obszarze, ćwiczenia takie jak plank, brzuszki i unoszenie nóg mogą wzmocnić i ujędrnić mięśnie brzucha. Silniejszy core może poprawić wygląd brzucha i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej.
3. Zmiana stylu życia:
Wystarczająca ilość snu: Staraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę. Zbyt mała ilość snu może wpływać na hormony regulujące głód i apetyt, utrudniając utratę wagi.
Radzenie sobie ze stresem: Wysoki poziom stresu może prowadzić do przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha. Rozważ jogę, medytację lub ćwiczenia oddechowe.
4. Unikaj wzdęć:
