1. Zmiany w diecie:
Ogranicz spożycie kalorii: Aby schudnąć, potrzebny jest deficyt kaloryczny (spożywanie mniejszej ilości kalorii niż organizm spala). Typowy deficyt wynosi około 500–1000 kalorii dziennie, ale może się on różnić w zależności od osoby.
Zwiększ spożycie białka: Białko zapewnia dłuższe uczucie sytości i może zapobiegać utracie masy mięśniowej podczas odchudzania. Włącz do swojej diety chude białka, takie jak kurczak, indyk, ryby, tofu lub rośliny strączkowe.
Unikaj rafinowanych węglowodanów i cukru: Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, słodkich napojów i przekąsek. Mogą one powodować wzdęcia i przyrost masy ciała.
Jedz więcej błonnika: Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste mogą pomóc Ci poczuć się sytym, poprawić trawienie i zmniejszyć wzdęcia, pomagając Ci uzyskać płaski brzuch.
Utrzymuj nawodnienie: Pij dużo wody w ciągu dnia, aby utrzymać nawodnienie. Czasami pragnienie może być mylone z głodem, co prowadzi do przejadania się.
2. Regularne ćwiczenia:
